Die Wettkampfstrategie für die Bestzeit

Tipps von Nährstoffexperte Dr. Wolfgang Feil

Die Versorgung am Wettkampftag hängt natürlich davon ab, wie lange der Wettkampf ist. Dennoch gibt es Strategien, die immer zum Erfolg führen – egal wie lange die Wettkampfstrecke ist.

Zwei Stunden vor dem Wettkampf empfehle ich einen Joghurt mit Gewürzen zu essen (siehe Rezept). Die Gewürze halten die Muskulatur im Wettkampf stark. Besonders  empfehlenswert ist die Verwendung von Ingwer, da Ingwer die Muskulatur vor Überlastungen schützt und gleichzeitig den Magen stabilisiert.

Rezept - Gewürzjoghurt nach Dr. Feil:
1 TL Ingwerpulver oder 3 cm klein gehackten frischen Ingwer, ½ TL Zimt, ½ TL Kurkuma und 2 TL Speiseleinöl in einen Becher Fruchtjoghurt mischen.

Die Bunkerstrategie vor dem Start nutzen:
Um die Energie-Reserven aufzufüllen solltest du fünf Minuten vor dem Start ein Energie-Gel nehmen und ein paar Schluck Wasser nachtrinken. Ein wirksames Gel sollte dabei nicht nur viele Kohlenhydrate, sondern auch viel Eiweiß und viel Natrium enthalten. Das zusätzliche Eiweiß im Gel führt zu einer höheren Leistungsfähigkeit und ein hoher Natriumanteil schützt vor Muskelkrämpfen. Eine Übersicht über die leistungsbestimmenden Inhaltsstoffe bekannter Gels ist hier aufgeführt:

Fazit: Das derzeit wirksamste Energie-Gel ist das ULTRA Gel von ULTRA SPORTS, da es den höchsten Gehalt an Kohlenhydraten, Eiweiß und Natrium  enthält – und mit dem Pflanzenextrakt Rhodiola  zusätzlich die mentale Leistungsfähigkeit unterstützt.