Richtig trainieren!

Trainingspläne und -tipps von unseren Laufexperten

Du möchtest als Einsteiger oder ambitionierter Läufer richtig trainieren? Dann sind gut strukturierte Trainingspläne die ideale Basis für kleine und große Erfolgserlebnisse. Denn Laufen soll vom ersten Tag an Spaß machen und regelmäßiges Training nicht nur die Kondition und damit die Leistung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Damit aus dem "richtig trainieren" kein "falsch trainieren" wird, solltest du noch folgende grundsätzliche Tipps beherzigen:

1. Du wirst nur besser, wenn dir das Laufen Spaß macht!

Das ist wahrlich der wichtigste aller Ratschläge. Verzichte– vor allem als Anfänger – auf Trainingseinheiten, die dir wie eine Qual vorkommen. Wir sind der Meinung: Qualität kommt nicht von Qual. Ein gutes Training macht zufrieden, aber keine Schmerzen

2. Trainiere so individuell wie möglich!

Keine Frage: In der Gruppe zu laufen, ist für viele die beste Motivation, wirklich regelmäßig zu trainieren. Verabredungen verschaffen Verbindlichkeiten. Und das ist auch gut so. Das ist alles wunderbar, solange deine Mitläufer das für dich richtige Tempo anschlagen. Ist das nicht der Fall, solltest du darauf achten, dass auch du zu deinem Recht kommst. Jeder sollte mal das Tempo bestimmen dürfen. So kannst du weiterhin in der Gruppe laufen und dennoch im optimalen Intensitätsbereich für dich richtig trainieren

3. Finde das optimale Tempo!

Einfacher gesagt als getan. Wer es ernst meint und in Richtung Wettkampf trainiert, sollte früher oder später einen Leistungscheck machen. Nur so kann ein Trainingswissenschaftler oder Mediziner deine maximale Herzfrequenz und andere elementare Daten zu deinem Trainingszustand ermitteln. Somit ist eine gezielte Trainingssteuerung möglich. Wer sich mit dem eigenen Körper etwas vertraut macht, kann gut und richtig trainieren, ohne sich zu überfordern.

4. Horche in deinen Körper hinein!

Wenn du dich schlapp fühlst und auch die Motivation hinterherhinkt, dann solltest du diese Signale ernst nehmen. Ziehe selbst die Notbremse. Fahre das Training drastisch zurück, selbst eine Trainingspause ist nun besser als ein moderates Training. Oft geht es nach ein paar Tagen wieder besser. Wenn nicht, dann gibt es nur noch einen Weg: den zum Arzt deines Vertrauens.

Generell gilt: Richtig trainieren kannst du nur, wenn du dich beim Training wohlfühlst!